CUM SĂ FACI FAŢĂ TEMPERATURILOR EXTREME DIN SEZONUL CALD: DE LA ALEGEREA VENTILATOARELOR ŞI PÂNĂ LA SFATURI PENTRU ADAPTAREA STILULUI DE VIAŢĂ

Temperaturile extreme din sezonul cald pot fi deranjante pentru majoritatea persoanelor, iar în cazul celor ce suferă de afecţiuni cronice, acestea pot deveni chiar periculoase, deoarece există riscul deshidratării şi al unor probleme de sănătate ce pot pune în pericol viaţa. Din păcate, nu există o soluţie pentru a rezolva problema temperaturilor extreme de vară, precum nu există soluţie pentru anularea sau îmblânzirea niciunui tip de fenomen meteo. Totuşi, există metode prin care poţi să te fereşti şi să gestionezi eficient temperaturile extreme, astfel încât confortul tău să fie unul ridicat. De la ventilatoare pentru camera şi până la instalaţii de aer condiţionat sau schimbări în stilul de viaţă, ai o mulţime de opţiuni pentru a face faţă cu brio verilor călduroase fără a trebui să suferi prea tare. Unele dintre aceste soluţii ţin de schimbarea stilului de viaţă, de la orele la care ieşi afară şi până la felul în care te hidratezi, în timp ce altele ţin de amenajarea casei, de la instalarea de ventilatoare cu apă şi până la folosirea unor obloane sau perdele ce îmblânzesc razele solare. Descoperă cum poţi să gestionezi mai uşor temperaturile extreme din sezonul cald:

Cuprins:

1. Amenajarea casei în sezonul cald: de la ventilatoare la aparate de aer condiţionat
2. Stilul de viaţă în timpul caniculei: ce schimbări sunt necesare
3. Cum ieşi afară în siguranţă în timpul verilor călduroase

1. AMENAJAREA CASEI ÎN SEZONUL CALD: DE LA VENTILATOARE LA APARATE DE AER CONDIŢIONAT

Există mai multe lucruri pe care le poţi face în casa ta pentru a păstra o temperatură optimă şi a avea un confort ridicat. Iată câteva sfaturi utile pentru a-ţi amenaja casa eficient astfel încât să faci faţa uşor verilor caniculare:

• Păstrează umbră. Razele solare ce trec prin geamuri duc la încălzirea excesivă a casei. De aceea, pe timpul verii este o idee bună să păstrezi umbra pe cât de mult se poate. Există mai multe metode de a face acest lucru, de la obloane şi până la draperii black ouţ. Obloanele sunt o alegere ideală, deoarece oferă o protecţie ridicată, fiind montate pe exterior, şi având un material mai solid. De asemenea, pe acestea le poţi controla uşor, astfel încât să ai puţină lumină în casă pe timpul zilei. Perdelele şi draperiile sunt o opţiune mai prietenoasă cu bugetul, însă nu pot ţine razele solare la distanţă precum o fac obloanele. Mai există şi opţiunea storurilor şi rulourilor ce se montează pe interior, iar această opţiune oferă un raport foarte bun calitate preţ. Poţi găsi storuri şi rulouri cu protecţie UV, ceea ce îţi va da un extra ajutor pe timpul verii.
• Instalează ventilatoare. Ventilatoarele sunt o metodă simplă de a păstra răcoarea în casă pe timpul verii. Există ventilatoare şi răcitoare de aer pentru toate tipurile de case, pentru exterior şi de dimensiuni diverse. Este o idee bună să instalezi un ventilator turn sau ventilator cu picior în camera de zi, deoarece acesta va menţine fluxul de aer la un nivel optim pentru poziţia ta, fie că stai la birou, pe canapea sau în picioare. Amplasează ventilatorul vertical într-un colţ al camerei, astfel încât aerul să ajungă uşor în centrul încăperii. Dacă îţi doreşti un ventilator mic, atunci îl poţi amplasa în proximitatea ta, pentru a te bucura de aerul răcoritor atunci când îţi desfăşori activităţile. Poţi avea şi un ventilator de birou, care se va amplasa direct în zona de lucru pentru că tu să poţi să munceşti cât mai confortabil. 
• Monitorizează nivelul de umiditate. Umiditatea crescută sau lipsa umidităţii pot face că nivelul de confort dintr-un spaţiu să scadă drastic. Gândeşte-te că în momentele de temperaturi extreme, controlul deficitar al umidităţii este dublat de canicula. De aceea, este o idee bună să optezi pentru umidificatoare şi dezumidificatoare, în funcţie de nevoi. Poţi face acest lucru în orice perioadă a anului şi nu este necesar să controlezi umiditatea doar vară, ci în orice zi din an. Efectele unei umidităţi precare se vor reflecta în starea ta de sănătate, Spre exemplu, umiditatea scăzută poate duce la deshidratare, uscarea nasului şi a căilor respiratorii, iritarea pielii şi creşterea riscului de infecţii oculare, în timp ce umidtatea crescută duce la stări de letargie şi lipsa de energie. 
• Instalează sisteme de aer condiţionat. Exact la fel cum foloseşti aeroterme iarna pentru incazlire sau orice alte soluţii pentru a creşte temperaturile în interiorul casei, vara sunt necesare uneori sisteme de răcire a aerului. Un aparat de aer condiţionat folosit corespunzător te poate ajuta să păstrezi o temperature optimă în casă. Totuşi, este necesar să îl utilizezi corect. Primul pas este să îl amplasezi într-o zonă în care acesta să nu se afle foarte aproape de tine. Spre exemplu, nu este o idee bună să îl poziţionezi deasupra canapelei, deoarece acesta va bate prea aproape de tine. Îl poţi amplasa eficient în holuri, la intrarea în casă sau apartament ori în zone din camere unde nu există prea multă mişcare. Mai apoi, trebuie să ştii că nu este sănătos să setezi temperatura aerului condiţionat cu zeci de grade mai mică comparativ cu cea de afară. Dacă afară sunt 30 de grade, atunci poziţionează aerul condiţionat pe 20 de grade. Poţi porni aerul condiţionat de mai multe ori în timpul zilei, însă nu dormi cu el deschis şi nici nu îl lasa să meargă toată ziua. În cazul în care foloseşti incorect aerul condiţionat, poţi să dezvolţi alergii, nevralgii sau probleme la nivelul sistemului respirator. Cea mai bună soluţie pentru a evita dezvoltarea alergiilor este să alegi un aparat cu sisteme bune de filtrare a aerului. De asemenea, nu uita că astfel de aparate trebuie curăţate anual, de la carcasa şi până la filtre, pentru că aerul pe care îl introduce în casa să nu fie unul plin de impurităţi.
• Foloseşte cearceafuri umede. O metodă simplă şi ieftină prin care îţi poţi spori confortul în timpul nopţii atunci când temperaturile sunt ridicate este să foloseşti cearceafuri umede. Poţi uda cearceafurile cu ajutorul unui pulverizator de apă şi poţi face acest lucru şi cu pernă. Desigur, nu este o idee bună să uzi excesiv materialele, deoarece acest lucru va creşte umiditatea în cameră şi nu îţi va oferi confort. 
• Nu porni electrocasnicele care generaza foarte multă căldură. Nu este o idee bună să porneşti cuptorul şi aragazul foarte mult dacă îţi doreşti să gestionezi eficient canicula. Acestea vor genera căldură adiţională, ceea ce nu te va ajuta atunci când vine de confort, dimpotrivă, va face lucrurile mai neplăcute. Încearcă să nu găteşti feluri de mâncare complicate, iar dacă o faci, alege seară pentru această activitate. Seara târziu căldura nu este atât de insuportabilă precum în timpul zilei, iar ţie îţi va fi mai uşor să stai în bucătărie cu electrocasnicele pornite.
• Aeriseşte seara târziu sau dimineaţă devreme. Nu este o idee bună să aeriseşti casa în intervalele orare cele mai călduroase. De aceea, pe vreme caniculară alege să aeriseşti toate încăperile foarte dimineaţă sau seara târziu. În aceste perioade temperaturile nu sunt atât de ridicate, iar aerisirea se va face optim. În timpul zilei, păstrează geamurile închise şi foloseşte obloane, draperii sau rulouri pentru a bloca soarele.
• Păstrează becurile închise. Anumite tipuri de becuri generează căldură, de aceea este o idee bună să le păstrezi închise pe timpul zilei pe cât de mult posibil. Astfel, vei reduce din sursele extra de căldura ce o completează pe cea de afară. Poţi regla obloanele, draperiile sau storurile astfel încât să ai o cantitate suficientă de lumină naturală de afară, păstrând totuşi mare parte din geamuri acoperite.

2. STILUL DE VIAŢĂ ÎN TIMPUL CANICULEI: CE SCHIMBĂRI SUNT NECESARE

Dacă schimbările în amenajarea casei, de la instalarea de ventilatoare electrice şi până la acoperirea ferestrelor cu obloane sau draperii te pot ajuta să păstrezi răcoarea în interior, există şi shimbari de stil de viaţă pe care este bine să le faci pentru a trece mai bine peste verile călduroase:

• Hidratează-te. Căldura excesivă poate duce la deshidratare, deoarece corpul foloseşte resursele de apă pentru a îşi ajusta temperatura la cea din mediul exterior. Este important să bei 2-3 L de apă zilnic şi să menţii un nivel optim de hidratare al corpului pe timpul verii. Evită lichidele ce pot duce la deshidratare precum cafeaua sau alcoolul. Poţi bea apă, ceaiuri, limonada, de preferat la temperatura camerei, pentru că organismul tău să nu consume extra energie în a aduce lichidele la temperatura corpului.
• Nu programa activităţi în aer liber în timpul zilei. Fie că faci sport sau vrei să mergi la cumpărături, evita cu orice preţ activităţile în aer liber în timpul orelor critice. Dacă trebuie să ieşi din casă, alege să o faci dimineaţa devreme sau seara târziu, atunci când temperaturile nu sunt atât de ridicate. Cele mai ridicate temperaturi sunt între 10 dimineaţa şi 3 după-amiaza. Totuşi, atunci când este canicula, este o idee bună să nu ieşi înainte de 7 seara din casă. 
• Consumă alimente uşor de digerat. Pe timpul caniculei alege să consumi alimente uşor de digerat, cu un conţinut ridicat de apă, precum pepenele, căpşunile, roşiile, ardeii sau supele. Grăsimea şi sărea în cantităţi mari sunt şi ele greu de digerat de către organism, de aceea carnea slabă şi mâncărurile cu un conţinut scăzut de sare sunt opţiuni ideale pentru o alimentaţie sănătoasă în verile toride. 

3. CUM IEŞI AFARĂ ÎN SIGURANŢĂ ÎN TIMPUL VERILOR CĂLDUROASE

Dacă trebuie neapărat să ieşi din casă atunci când afară este canicula, există câteva măsuri de precauţie pe care le poţi lua pentru a evita hipertermia şi a păstra un nivel de confort optim:

• Alege umbră. Atunci când petreci timp în aer liber în timpul zilelor călduroase, evita bătaia directă a soarelui. Mergi la umbră şi dacă trebuie să te opreşti într-un loc, alege mereu un loc umbros, cu mulţi copaci, ferit de razele directe ale soarelui. De asemenea, dacă simţi că nu mai poţi face faţă căldurii, adăposteşte-te pentru puţină vreme într-un spaţiu închis şi bine ventilat. Poţi intra într-un mall, un magazin, un restaurant sau o cafenea. Rămâi înăuntru pentru cât timp consideri necesar astfel încât să îţi recapeţi energia şi să poţi ieşi din nou afară. Dacă consideri că te-ar ajuta, optează pentru un mini ventilator portabil pe care să îl porneşti atunci când simţi că nu mai poţi suporta căldură.
• Poarta îmbrăcăminte adecvată. Hainele deschise la culoare, din materiale naturale, vaporoase reprezintă cea mai bună alegere pentru a te simţi confortabil atunci când ieşi afară în zilele caniculare. Evită hainele negre, mulate, din materiale sintetice, deoarece acestea vor absorbi căldura şi nu vor permite corpului să transpire eficient. Bumbacul şi inul se număra printre cele mai bune materiale pe care le poţi purta vară, în timp ce poliesterul şi lycra se număra printre cele ce ar trebui evitate.
• Nu uita să ai mereu apa la tine. Trebuie să te hidratezi corespunzător atunci când temperaturile sunt ridicate, aşa că nu pleca niciodată de acasă fără o sticlă cu apă la tine. Bea cât de des poţi din ea, astfel vei evita stările de rău sau de leşin şi îţi vei păstra organismul pregătit să facă faţă căldurii.
• Poartă pălării. Pălăriile protejează zona capului de razele nocive ale soarelui, aşa că poarta una neapărat atunci când ieşi pe timp de canicula.
• Foloseşte creme cu factor de protecţie solară. Cremele cu factor de protecţie solară sau SPF sunt necesare pe timpul verii. Razele UVA şi UVB duc la probleme grave ale pielii, arsuri şi îmbătrânire prematură. Nu ieşi din casă fără să aplici o cremă cu SPF 30 sau 50 în cantităţi generoase pe toate zonele pielii ce vor fi expuse la soare.
• Nu uita ochelarii de soare. Razele solare au efecte nocive nu numai asupra pielii, ci asupra ochilor. În plus, soarele puternic poate fi deranjant atunci când mergi pe jos sau conduci. Alege o pereche de ochelari de soare de calitate care să îţi protejeze corespunzător ochii.

Fie că optezi pentru ventilatoare, sisteme de aer condiţionat sau metode de a bloca soarele să intre în casă, vremea caniculară impune şi schimbări în stilul de viaţă, dar şi moduri de a te proteja atunci când ieşi din casă în timpul zilei. Inspiră-te din ideile şi sfaturile de mai sus pentru a trece mai uşor peste temperaturile extreme şi a te simţi confortabil pe perioada verii.